俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这句话脍炙人口，耳熟能详，也是老一辈人给年轻人的忠告。
早上是人体最重要的时刻，早餐尤为重要，尤其是经过一晚上的深度睡眠，身体缺乏营养。
在早上的时候精心搭配一点营养物质，起到提神醒脑的效果，使身体渐渐苏醒，补充充足的能量以及营养物质，维持各细胞正常运转。
如果长期不吃早餐，身体始终处于饥饿疲惫状态，难以维持，身体运行也会降低第二天工作学习效率。
按时吃早餐的好处有哪些？
1.保养好胃部
吃早餐是养护身体的方法，坚持正确吃早餐会发现胃部功能提高。胃部是人体重要的消化器官，保持功能正常，身体消化顺利，才能及时吸收食物中的营养物质维持正常的生命活动。
如果经常不吃早餐让胃部功能紊乱，消化能力差，营养物质很难被人体正常吸收，还容易增加胃炎，胃溃疡的患病率。可见，正确吃早餐是保持健康的关键。
2.稳定控制血糖
坚持吃早餐还可以让血糖更加稳定，很多人血糖高低起伏不定，有波动的趋势，可能会过高或者过低出现不良症状。
而正确调养身体的人会坚持吃早餐，通过早餐获取需要的营养物质来让血糖保持稳定。
.精力充沛
早上不吃早饭比起吃早饭的人来说，更容易出现乏力和全身疲劳等症状。坚持吃早饭的人，在吃过早饭后会感到精力充沛，充满活力。
因为人体经过一个晚上的新陈代谢后，能量供给不足，所以在这种情况下身体迫切需要补充能量和营养，而吃早饭可以及时提供人体活动所需要的能量。
4.预防骨质疏松
老年人也要按时吃早餐，因为老年人骨质疏松特别严重，所以为了减少骨质疏松，那么清早必须要吃早餐。
而且在早餐当中最好是加上一个鸡蛋，瘦肉类，以及其他的一些蔬菜，主食搭配合理，才能保障老年人不出现骨质疏松，始终保持身体健康。
5.提高抵抗力
在正确的时间吃早餐，会发现自身抵抗力提高。很多人经常存在不良的饮食习惯，早餐也没有在正确的时间来获取营养物质，免疫能力无法正常发挥，可能会出现容易生病这种情况。
要正确保养身体，应该饮食技巧掌握，通过规律，正确吃早餐让基本的营养需求满足，才能激活免疫细胞让抵抗力增强。
早餐为什么不能吃大米粥呢？
自从营养学家和专家提出早餐不能吃米粥的说法后，这在互联网上引起了轩然大波，每个人都有自己的观点。
大多数网民认为：老年人一辈子都在吃米粥，而且每天早上都在吃，并没有看到他们身体不好。既然他们的身体素质很好，为什么不能吃呢？
因为大米的主要成分是淀粉，经过长时间熬煮后，淀粉被分解成碳水化合物，这个过程使它失去营养成分。
因此对于虚弱的人群和老年人来讲是不适合当作早餐的，尤其是患有高血糖的老年人，更不建议食用。
早餐吃大米粥是具有养胃的功效，但长时间使用导致肠胃负担无法对正常食物进行分解，久而久之功能衰退。
医生提醒：不光是米粥，这2物，要嘴下留情
1.鸡蛋灌饼
早餐的时候，可能很多人为了节省一部分时间就去路边购买一些快捷的食物，比如说肉夹馍或者是鸡蛋灌饼，但是不吃这样的食物对身体伤害是非常大的。
因为这本身属于高油高盐的食物，油脂含量相对较高，再加上可能因为像一些小摊小贩他们比较不干净，也会存在一定的有害物质。
时间久了，会对身体造成一定的伤害，所以像这种早餐是不建议常吃的，还是赶紧远离。
2.油条
油条虽然是人们早餐时非常喜欢食用的食物，但油条本身属于高油脂食物，如果早晨经常吃的话，过高的热量摄入也将导致肥胖问题的出现。
同时，市面上有些油条在制作时会添加明矾，明矾对人体有严重危害的，骨骼疏松等问题也会因此发生，所以早餐也要减少油条的食用。
延伸：健康早餐的5大黄金标准
标准1：主食不能少
可能现代人食用早餐的方式都是主食，不是面包就是稀饭，要想饮食搭配均衡以及满足机体健康的需求。
在主食上更建议大家选择全麦食物或者是少量粗粮，这些美食都有一个共同点富含膳食纤维，可为早上增加热量摄入并增强饱腹感。
标准2：补钙食物不能缺
一般来说，早餐的时候喝牛奶是很好的选择，但中国大部分人有乳糖不耐受的问题，喝牛奶反而会导致腹泻、肠胃不适等问题。
退而求其次，选择吃酸奶、奶酪、豆制品，也能达到补钙的效果。
标准：要有水果蔬菜
水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源，水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
标准4：坚果不能少
如果想要让自己的早餐达到分的话，那么坚果是必不可少的，把晚上看电视时候吃的瓜子花生，等坚果换到早上来吃。
一小把杏仁或者是花生，就能够提高早餐的质量，还可以预防肥胖。另外坚果有着丰富的维生素e，和多种的矿物质，对于心脏的健康也有着很大的帮助。
标准5：早上7~8点，吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
