六月正逢考试月
继上次维生素C小测试之后
全妹又要来给宝宝们出题啦！
是非测试题
1.是否经常光顾快餐店
2.是否经常不吃早餐
3.是否经常饮酒
4.是否经常不吃米饭等主食
5.是否喜欢吃肉却不喜欢吃蔬菜
6.是否不爱运动
7.是否刷牙时牙龈有出血症状
8.是否经常要熬夜
9.是否容易感到疲劳乏力
10.是否容易便秘
11.是否容易头痛，肩膀痛
12.是否皮肤粗糙暗沉
13.是否经常感到腹胀，且爱打嗝
14.是否容易烦躁发火
如果答案在4个“是”及以下
说明肠胃状况很好
答案在5至12个“是”之间
说明已出现肠胃问题
答案在13个“是”及以上需高度重视
医院消化内科就诊！
全妹了解到，以下人群容易得肠胃疾病
肠胃疾病高发人群
“老年族”随着年龄的增加，代谢变慢，饭量减少，喜欢吃一些清淡和容易消化的食物，这就表明肠道功能正在减退和衰老。肠道内有害菌、益生菌的比例会发生失调，所以容易导致便秘、腹胀等问题，以及一些肿瘤疾病等。
“酒桌族”长期出现在酒桌上，或原本就有酒瘾，一喝酒吃饭时间就会延长，有时候会持续一两个小时，导致大量的高热食物进入体内，加重了肠道代谢负担。过多的脂肪堆积在体内，容易出现大肚腩，也会影响肠道健康。
“IT族”由于工作性质，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能异常。
“出差族”频繁经历地域和环境变化，比如从一个冷的城市到一个热的城市，胃肠一时难以适应气候和饮食变化，容易出现问题。
“开车族”是肠溃疡出现较多的群体。出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长，吃饭时间不固定，导致胃酸分泌时没有食物可供消化，容易造成胃肠道黏膜受损。
早餐不吃、晚上大补
工作一忙用零食替代正餐充饥...
长期如此胃病很容易“找上门”来
为了避免肠胃问题引起的不适
全妹来教大家如何养胃？
如何吃得健康？
养胃黄金时刻表
7:00喝杯温开水可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。有高血糖、高血压、高血脂，适合吃杂粮粥；平时也可以适量吃些杂粮粥来预防三高。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。
太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好。因为晚上睡眠中，心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。如果吃不惯杂粮饭，可将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥，或者入菜代替半碗米饭。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
夜宵应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。
吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往会出现“积食”的状况。
总之，想要养好肠胃
先从健康的生活方式开始
将好习惯坚持到底就是胜利
希望大家都有一个健康的肠胃
让自己心有余，胃也足！
端午节面对美味的粽子
也要记得节制哦~
#今日互动#
你还知道哪些养肠胃的好方法？
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▌编辑：全妹
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